Vitamina D3: ¿Cómo optimizar su absorción? | Sarai Montero |Nutrición Y Oncología
- Saraí Montero
- 15 may 2025
- 1 min de lectura
Vitamina D3: ¿Cómo optimizar su absorción?
La vitamina D3 es esencial para el sistema inmune, la salud ósea y la recuperación durante el tratamiento oncológico. Si deseas maximizar su absorción, sigue estos consejos prácticos:
Tómala con grasas saludables
La vitamina D3 es una vitamina liposoluble, lo que significa que se absorbe mejor cuando se consume con alimentos ricos en grasas saludables. Incluye aguacate, aceite de oliva o frutos secos en tu comida para potenciar su eficacia.
Exposición al sol
La principal fuente natural de vitamina D es la luz solar. Intenta tomar al menos 10-30 minutos de sol al día (según tu tipo de piel) para que tu cuerpo la produzca de forma natural. Asegúrate de hacerlo en horas no tan intensas para proteger tu piel.
Tómala en el momento adecuado
Lo ideal es tomar vitamina D3 durante o después de una comida para mejorar su absorción. Evita tomarla en ayunas, ya que el cuerpo podría no aprovecharla al máximo sin la presencia de grasas.
Evita el exceso de calcio
Demasiado calcio en tu dieta puede interferir con la absorción de vitamina D3. Asegúrate de equilibrar la cantidad de calcio con la de vitamina D3, especialmente si estás tomando suplementos.
Asegúrate de la calidad del suplemento
No todos los suplementos de vitamina D son iguales. Busca aquellos que contengan vitamina D3 (colecalciferol) en lugar de D2, ya que la D3 es más eficaz para elevar los niveles de esta vitamina en sangre.
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Sarai Montero | Nutrióloga Oncológica
Más info en: www.nutricion-oncologia.com
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